근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품에 대한 정보입니다. 젤리, 바, 스포츠 음료, 단백질 쉐이크 모두 트레이닝하면서 적절한 타이밍에 적절한 영양소를 체내에 흡수할 수 있는 것이 매력입니다. 그러나 옛날부터 있던 일반 음식에도 같은 영양소가 있어 비용도 저렴하게 억제할 수 있을 것 같습니다.

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품 - 젤리

장거리 달리기나 사이클링을 할 때는 젤리(Gu 등)나 스포츠츄(Clif Shot Bloks 등)로 이동 중 탄수화물을 간편하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 젤리도 스포츠 츄도 기본적으로 설탕에 불과하기 때문에 다른 먹기 좋은 탄수화물로 쉽게 대체할 수 있습니다.

 

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저는 과일을 스낵으로 하면 지금까지 마셔 온 젤을 대신하고 가격도 저렴하다는 것을 마라톤 트레이닝 그룹에 있는 러너로부터 배웠습니다. 슈퍼 시리얼 매장에 가면 패키지에 담긴 과일이 어린이 도시락용으로 판매되고 있습니다.  그리고 실은 대부분의 종류의 사탕으로도 대용할 수 있습니다. 적절한 양의 탄수화물을 포함하고(1시간 트레이닝을 하면, 거기에서 앞으로는 시간당 몸의 크기에 따라 약 30~60g의 탄수화물이 필요합니다), 지방이나 단백질의 함유량이 너무 많지 않은 것을 고르시기 바랍니다.

 

 

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전분질 식품도 좋네요.프레첼과 젤리 베어는 모두 훈련 중에 탄수화물을 섭취하는 데 편리합니다. 이동 중에 먹기 좋은 점도 고려하여 선택하도록 합니다. 감자칩처럼 씹는 데 시간이 걸리거나 먹을 때 뿔뿔이 부서져 흩어지는 성질의 것은 적합하지 않습니다. 트레일 러너 중에는 건포도를 좋아하는 사람들도 있습니다. 선택한 것이 잘 맞지 않을 때는 한 번에 조금씩 새로운 것을 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

 

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품 - 스포츠 음료

게이타레이드 등의 스포츠 음료 (스포츠 드링크)는 물에 포함되지 않은 3가지 것을 제공합니다. 첫 번째는 훈련 중 영양을 섭취하는 탄수화물(설탕), 두 번째는 땀이 날 때 소금을 대신하는 나트륨, 세 번째는 칼륨 등의 전해질입니다. 장시간 운동이나 강도 높은 운동을 해서 땀을 많이 흘리는 것은 아니라면 아마 물로 충분할 것입니다.

 

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탄수화물에 대해서는 사탕이나 전분질 식품에 관한 위에서 설명한 제안을 참조바랍니다. 전해질에 관해서는 복수의 선택지가 있습니다. 게토레이는 많이 마셔도 위에 좋은 것이 특징입니다. Nuun과 Liquid IV 등의 전해질 파우더나 태블릿을 사용할 수도 있습니다.그러나 일반 식품에서 전해질을 취하고 싶을 때는 어떻게 하면 좋을까요. 다행히 대부분의 사람들은 전해질을 섭취할 대체품을 찾는데 어려움을 겪지 않습니다.

 

한두 시간 운동만 하고 있다면 물을 마시면 충분하며 운동 후 식사로 나트륨과 칼륨을 잘 섭취할 수 있을 것입니다. 그러나 걱정되는 경우는 프레첼이나 감자칩 등의 짠 스낵을 먹으면 나트륨뿐만 아니라 탄수화물도 섭취할 수 있습니다. 또한 스포츠 음료 1회분에 포함된 칼륨은 30mg이지만 바나나 1개에는 422mg이나 포함되어 있습니다. 

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

 

단백질 대용 식품 - 근육 운동, 근력 트레이닝 효과를 올리는 보조 식품

트레이닝 전에 먹는 보조식품  프리 워크아웃

트레이닝 전에 먹는 서플리먼트 프리 워크아웃이란 것은 훈련 전에 먹는 보조 식품입니다.이 프리워크아웃의 대부분은 베타알라닌을 함유하고 있어 피부가 근질근질한 느낌이 생길 수 있습니다. 먹으면 그런 느낌이 드는 음식이 있을 것 같지는 않아요. 하지만 많은 사람들이 프리워크아웃을 이용하는 주된 이유는 카페인을 원하기 때문입니다. 

 

프리 워크아웃을 마시면 에너지가 넘친다는 컨셉의 배후에 있는 것은 카페인입니다. 그래서 프리 워크아웃은 커피 등 다른 카페인원으로 쉽게 대체할 수 있습니다. 카페인 양을 확인해 두세요. 1 스쿱의 C4에는 150mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 이는 대략적으로 진한 커피 1잔이나 1.5잔에 포함된 카페인과 같은 양입니다(커피의 카페인 함량은 콩, 볶음, 기타 요인에 따라 다르므로 정확하게 특정하기 어렵습니다). 

 

근육 운동 효과를 높이는 보조 식품, 단백질 대용 식품

 

 

근육 운동, 근력 트레이닝 효과를 올리는 보조 식품 - 단백질 쉐이크 및 단백질바

단백질 파우더는 식생활에 단백질 섭취량을 늘리는데 편리하지만 쉐이크해서 단백질을 마시는 것으로 특별한 것을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 이것은 프로틴 바에 대해서도 마찬가지입니다. 1 스쿱의 단백질 파우더에는 대부분 약 20g의 단백질이 함유되어 있으며 대부분의 단백질 바에는 10~20g의 단백질이 포함되어 있습니다.

 

 

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편리하기 때문이라는 이유로 단백질 바나 단백질 쉐이크를 선택해도 되지만, 그 방식으로 특별한 양의 단백질을 섭취할 수 있다고 생각하지 마십시오. 트럼프 한 쌍의 크기가 비슷한 3온스(약 85g) 짜리 닭 가슴살에는 27g의 단백질이 들어 있습니다. 계란 1개에는 6g, 참치캔에는 20g, 작은 용기에 담긴 무지방 그리스 요구르트에는 17g 포함되어 있습니다. 그래서 단백질이 풍부한 이러한 식품을 먹으면 단백질바나 프로틴 쉐이크는 필요 없습니다.